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美國著名的腦科學和兒童教養專家丹尼爾·西格爾曾在演講中做過一個演示。

他先是播放了一段30秒的視頻。視頻中，一片漂亮的森林出現在大屏幕上，一個人手持攝像機在往前走，前面是一條田間小路，沿著這條路一直走，就是大海。

這段視頻的配樂是優美寧靜的古典鋼琴曲，觀眾們都在這樣的氛圍里感受到了安寧和祥和。

(資料圖)

這個時候，西格爾暫停了這段視頻，并要求觀眾重新再看一遍。

還是同樣的畫面，森林、田間小路、大海……但配樂卻換成了充滿黑暗色彩的旋律，緊張且具有威脅性，似乎周圍危機四伏。

通過這個演示，西格爾想要強調的是：當你在和孩子打交道的時候，你的內在情緒就像背景音樂，會影響你對孩子行為的判斷，左右你的回應方式。

01.

在前幾年熱播的電視劇《小別離》中，海清扮演的媽媽有這樣一句經典臺詞：

“你今天要是進不了前100名，你就進不了重點高中；你進不了重點高中，你就進不了重點大學；進不了重點大學，你等于這輩子就完了。”

是不是很熟悉？臺詞也是來源于生活，不知道有多少家長曾經跟孩子說過這樣的話。

但其實仔細分析一下，就會發現，這個媽媽早就已經不是在客觀理性地教育孩子了。

她的背景音樂正在奏著恐懼和焦慮的情緒，她整個人都陷入了對孩子未來的擔憂里，就好像女兒一事無成、一輩子都完蛋了的畫面，都已經浮現在自己眼前了。

但事實上，孩子可能僅僅只是有一道數學題暫時沒有解出來而已。

再舉一個例子。有不少媽媽對于孩子的吃飯問題非常在意，所以，常常會有媽媽追著喂，孩子拼命躲的情況出現。

在跟媽媽們溝通的時候，我常常會建議，把吃飯的主動權還給孩子，吃還是不吃，吃什么，讓孩子自己做主。

很多媽媽就急了，“不管用啊”，“他自己吃肯定挑食”，“他要是一直不吃怎么辦”……

再繼續聊，媽媽們還會說，“孩子要是吃不好飯，那營養就跟不上了，營養跟不上，以后個子長不高、經常生病，那又該怎么辦？”

一個簡單的吃飯問題，背后都有很多家長的焦慮。

這些焦慮就是會產生負面影響的背景音樂。

一頓飯、兩頓飯吃不好，孩子并不會怎么樣，但強迫喂飯卻會破壞孩子吃飯的本能，同時引起他強烈的抵觸，造成長期持續的影響。

這個道理如果仔細一分析，并不難理解，可一到吃飯時候，媽媽還是會抑制不住自己想要多塞孩子兩口飯的沖動。

當媽媽過多地沉浸在焦慮、恐懼的情緒里而不自知時，就很容易在和孩子的互動中帶出這些情緒。

02.

設想這樣一個場景：天色已晚，孩子睡覺的時間到了，可他左躲右閃，就是不肯去洗漱。

你會怎么跟他說呢？

生氣地訓斥他一頓：“你就知道磨蹭，干什么都拖拖拉拉的！”

或是，不耐煩地地催促：“快點快點快點……”

又或者，威脅利誘：“如果你再不洗漱，以后睡覺的時候，我都不給你講故事了。”

這些表達方式都帶著負面的情緒，傳遞到孩子那里，同樣也會激起他強烈的負面情緒，自然對抗也會更激烈。

即便你一時用“武力”逼他屈服了，他也會對洗漱這件事有糟糕的情緒。

下一次，他會逃避得更徹底。

美國心理學家埃利斯提出了著名的“情緒ABC理論”，即在事件A和行為后果C之間，還有一個信念B。

簡單來說就是，事件本身并不會直接導致行為后果的產生，一個人對事件的認知、解釋和評價才會。

同樣是孩子把一件事情搞砸了，有的父母特別焦慮，有的父母很釋然，區別就在于，他們是如何解讀孩子“搞砸了”這件事。

焦慮的父母會把這當成是孩子能力不足的信號，并開始為孩子的未來擔憂，而釋然的父母更相信這只是一個很偶然的事件，孩子有能力調整好自己。

持有不同信念的父母，對待孩子行為的反應完全不同。

只有當你覺察到，確實有背景音樂一樣的情緒在干擾著你，你才能轉變自己的思維狀態，調整自己的教養方式。

可惜在我們的文化中，情緒表達常常是不被認可，也不被允許的。

當你哭的時候，所有人都會勸你不要哭，難過的時候就告訴你要看開一點，就連你高興的時候，也會有人告訴你不要得意忘形……

所以，面對洶涌的情緒和感受，我們學會的處理方式，要么是壓抑，要么是忽略。

慢慢地，我們就會變得不太容易覺察自己的情緒和感受，卻又經常被它們牽著鼻子走，為其所擾。

想要有效降低自己的焦慮值，就需要常常做這個功課。

洞察自己的內在情緒，也是為了能夠看見自己。作為父母，我們不是只有父母這個角色，我們還是自己。

經常性地洞察自己的內在情緒，不僅僅是為了能夠讓你在管教孩子的時候保持理性、明智的頭腦，更是為了自我賦能。

你只有照顧好自己，才有足夠的能量照顧好孩子。