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【資料圖】

9月29日是世界步行日。走路被視為“世界上最好的運動”，既簡單易行，強身效果又好。

“走路是一種有氧運動。”重慶醫科大學附屬第一醫院康復醫學科副主任醫師吳丹冬在接受人民網記者采訪時表示，快走可以產生肌肉和心血管適應，從而提高全身耐力性運動能力、心臟收縮能力，以及改善心肺功能。同時，步行可以起到減脂的作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人群非常有用。走路還可以改善機體代謝，降低糖尿病、高血脂發生的可能。另外，每天堅持走路還可以改善睡眠、舒緩情緒。

吳丹冬表示，一定強度的走路才能起到健身的作用。運動頻率太低，改善心肺耐力的效果會減弱。建議每周3～5天規律的走路訓練，每次持續時間為30～60分鐘，每周累計150分鐘左右。行走過程中，可加快步伐以增加運動強度。

盡管走路對健康的益處有很多，但方法不對只會事倍功半，甚至損傷身體。吳丹冬提示，首先，走路的運動量應適度，遵循循序漸進的原則。過度步行會導致持續性疲勞、關節軟骨磨損，還可能引起運動后持續性關節酸痛或其他不適。

其次，要達到長期的運動效應，走路健身需要持之以恒。走路健身時可以結伴而行，以增強趣味性，易于堅持。

此外，為減少關節負荷，走路時應避免上下坡行走，盡可能平地步行。如行走后出現關節或其他部位疼痛，要停止訓練，盡快就診，避免二次損傷。(閆妍)